Mantıklı Kilo Verme Hedefleri Koymak

İnsanların çoğu kilo vermeleri gerektiğini fark ederler ama bunun için yapmaları gereken değişiklikleri öğrendiklerinde biraz hevesleri kaçabilir. 10, 20 ya da 30 kilo vermesi gereken bir kişinin kilo vermek zor gibi görünebilir. Bu yuzden hayal kırıklığı ve depresyon gibi sorunlar ortaya çıkabilir.Kilo vermeye kararlıysanız kendinizi stres altına sokmadan yapmanız gereken değişikliklere bir an önce başlayın. Unutmayın ki kolay kazanılan hiçbir şeyin değeri yoktur ve çabuk kaybedilir. Mantıklı ve ulaşabileceğiniz hedefler koyarak birkaç ay içinde kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Hatırlamanız gereken en önemli şey sadece diyet yapmıyorsunuz, yaptığınız her şey daha sağlıklı bir yaşam sürmek içindir. Bu düşünceyi benimseyerek eğlenebileceğiniz ve uygulayabileceğiniz bir diyet ve egzersiz programı oluşturun. Diyet kelimesi genellikle sizde olumsuz bir etki yaratabilir ama kilo vermeye başladığınızda bu etki kaybolur.
Kilo vermenizi sağlayabilecek birkaç öneri daha:

• Egzersiz programına başlamadan ve kalorileri azaltmadan önce doktorunuza danışın. Uzun yıllardır yerinizde oturup hareket etmiyorsanız yavaş yavaş başlayın ve yaşam tarzı değişikliklerini yavaş yavaş uygulayın.
• Her gün en az bir saatinizi egzersize ayırın. Hafif sporlar, yarım saatlik bir yürüyüş ya da merdivenleri çıkmak gibi basit alıştırmalarla başlayabilirsiniz.
• Haftada 1 kilo verebilmek için kalori alımının dengeli olması gereklidir. Yavaş ve emin adımlarla kilo vermeye giden yolda ilerleyin.
• Belirli aralıklarla tartılarak ilerlemenizi gözlemleyin. Bu şekilde motive olursunuz ve koyduğunuz hedefe ulaşmak için daha çok çalışırsınız.

Aç Kalmadan Zayıflayın

UYANINCA

• 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI

• Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve
• Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel

KUŞLUK

• 1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE

• 300 gramlık sebze yemeği
• 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
• Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata

İKİNDİ

• 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
• 1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM

• 150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze
• 200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri
• 150 gram yağsız beyaz peynir
• 1 çay kaşığı meyve jölesi

YATARKEN

• 1 bardak oda sıcaklığında su için