Aç Kalmadan Zayıflayın

UYANINCA

• 1 bardak oda sıcaklığında su için

KAHVALTI

• Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve
• Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel

KUŞLUK

• 1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE

• 300 gramlık sebze yemeği
• 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
• Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata

İKİNDİ

• 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
• 1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM

• 150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze
• 200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri
• 150 gram yağsız beyaz peynir
• 1 çay kaşığı meyve jölesi

YATARKEN

• 1 bardak oda sıcaklığında su için